こんにちは。
健康おじさんです。
今年の健康診断の結果はいかがでしたか？
まさか受けていないなんてことはありませんよね？
運動するように言われてませんか？
実際、そのように言われても何していいかわからないなんてことはありませんか？
そんなあなたは筋トレとウオーキングがオススメ！
いろんな疾患がありますが、大体これで解決できることが多いです。
問題はモチベーションと時間が確保できるかでしょうか。
健康診断のどんな疾患で引っかかってしまっても結局運動が必要
①糖尿病
運動をすることにより血糖値の下がりやすい体質になる。
さらに継続することにより効果が高まるので積み重ねが重要。
本来血糖値は変動が少ないほうが理想なので、食後の運動は効果的。
息の切れない有酸素運動が効果的。(ウオーキング、ジョギングなど)
筋肉が糖を消費するので筋トレも重要です。
特に下半身、太ももの筋肉は部分的に大きな筋肉なので、
効率的に筋肉をつけてエネルギーを消費するにはスクワットがオススメです。
②肥満
肥満は糖尿病になりやすく、高血圧も悪化させ、コレステロール値への悪影響もあり、
早急に解決できるなら取り組むべき症状です。
運動や生活、日常の暮らしで消費する以上のエネルギーを摂取することによって、
余ったエネルギーが脂肪として蓄積されていってるのは理解されていると思います。
ある程度好きなものを食べても、それを上回る基礎代謝や筋肉量があればいいのです。
好きなものを我慢するか、運動をして好きなものを食べるか、どちらがいいですか？
これもやはり運動、筋トレが解決してくれます。
更に体幹を鍛えることでも基礎代謝は上がるのでオススメです。
③高血圧
これは1番は減塩(1日6g未満)、肥満、禁煙、運動が効果的と言われます。
血圧が高いことによって脳卒中、心筋梗塞のリスクは高まります。
可能な限り、早期に改善(薬を飲むことも必要)してください。
更に家庭血圧計で家でも血圧の計測をオススメします。
これも運動が必要で、やや負荷のかかるキツめの運動が効果的です。
④脂質異常症
コレステロール対策ですね。
こちらも動脈硬化の原因疾患になってしまうので要注意です。
運動とコレステロールの低下作用についてはまだはっきりわかっていないところも多いので、
一概にはいえませんが、中性脂肪に関しては運動が効果的な場合が多いです。
⑤骨粗鬆症
特に女性は注意しましょう。
閉経後はホルモンバランスが崩れ骨粗鬆症のリスクが高まります。
カルシウムをとっていれば大丈夫ではありません。
ビタミンDや運動が必要なのです。
これら①～⑤だけを見ても運動が必要であることがわかりました。
実際にはこれだけでは済まないと思います。
運動しなさいっていうけど何をすればいいの？
一番の問題は、何をどれくらいすればいいのか。
実際に具体的に指導を受けている人はそう多くはないのではないでしょうか。
冒頭でも少し書きましたが、
筋トレと有酸素運動が非常に重要です。
筋トレは、糖やカロリーを消費するために重要です。
特に筋肉の大きい下半身の筋肉は鍛えておいて損はありません。
家の中ならスクワットも、階段昇降も良いです。
更にストレッチなどしてしなやかな筋肉を作り、
体幹を鍛えるのもかなりオススメです。
スマートフォンをお持ちなら、YouTubeで筋トレ方法、
体幹トレーニングなど見てみるととても分かりやすいと思います。
それともう1つの有酸素運動です。
こちらはウオーキング、ジョギング、サイクリングです。
どれでもいいのですが、
一番自分にあったトレーニングが良いでしょう。
継続がとても重要なので、無理なく楽しんで取り組めるものが良いと思います。
思い切って高価な自転車を買う、トレーニングウェア、
シューズを買ってみるのもやる気がアップしますのでオススメです。
目標は1万歩でもいいのですが、
高い目標を最初に立ててしまうと挫折してしまう可能性もありますから、
はじめは5000歩でも、15分のウオーキングからでもいいのです。
一番重要なのは始めること、続けることなのです。
それがクリアできた、楽しくなってきた、
習慣化できてきたとなったら次のステージへ行きましょう。
トレーニングジムに通うのも良いでしょう。
専門のスタッフに指導いただけるので正しくトレーニングできます。
もちろんお金もかかりますので自分で取り組むのもアリです。
それでうまくいくと満足感もひとしおですから！
その他に気を付けたいこと
何のために、なぜ運動する必要があるか理解が深まりましたでしょうか。
その他ですと、体をつくる重要な要素は食事だと思います。
バランスの良い食事は非常に重要です。
○○ダイエット、○○しか食べない、○○は食べない、などはオススメしません。
極端な糖質ダイエットももちろんオススメしません。
よいパフォーマンスを発揮するにはバランスのとれた食事なのです。
いかがでしょうか。
健康診断で引っかかると大体は運動しましょうと書かれることが多いはず。
その面倒な1歩を踏み出すかによって将来は変わってきます。
どんな老後を過ごしたいですか？
医療の進んでいる今そう簡単には死なせてくれません。
だったら少しでも健康で、元気で、楽しめるほうがいいですよね。
老後のお金の心配もわかりますが、もっと大事なことかもしれませんよ。
ではまた。
コメント