こんにちは。健康おじさんです。
毎日暑くて大変ですがバテてませんか？
私の住んでいるところも40度近い暑さになり溶けそうです。
今日は水分補給の話題ですが、
こまめな水分補給はしてますよね？
私は麦茶が多いです。
スポーツドリンクもいいのですが、
糖分とか気になってあまり飲んでません。
長距離走る時は飲みますけどね。
そう、つまりスポーツドリンクは場面によって活用すべきと思いました。
そんなことから今日はスポーツドリンクについて紹介してみようと思います。
スポーツドリンクの成分とその役割
自分に合ったスポーツドリンクの選択。
それはスポーツドリンクによって成分が違うので、
理解したうえで選択していくと良いと思います。
熱中症の報道や注意喚起にあおられてスポーツドリンクをいつも飲むのは良くないです。
どのような状況で汗をかき、補給するのか。
まずはスポーツドリンクの主な成分で見てみましょう。
①塩分(ナトリウム)、ミネラル成分
失われた汗は塩分を含み、そのため水分と共に塩分を摂取しましょうと言われてますよね。
スポーツドリンクならではの特徴でもあるのが水分と塩分を効率的に摂ること。
これがまずは一番の目的となります。
塩分だけを摂取してもいけませんので、水分と同時でなければなりません。
ただ、一般的に通常の食事でも十分どころか塩分は摂りすぎているのが現状です。
ご自身の血圧状況や、塩分摂取状況など考慮し、
汗で出過ぎた分を補給するように考えてみましょう。
②糖分
これがスポーツドリンクの銘柄によって変わってくる部分です。
美味しく飲めるかも重要なポイントですし、
糖分の役割としては、
運動や肉体労働時のエネルギーであったり、
脳でも消費されますので仕事の効率にも影響します。
さらに糖分には糖と塩分を一緒に摂ることで、
水分を体内に吸収するのを助ける役目もあります。
ただしこちらも飲みすぎには注意で過剰摂取は肥満につながります。
③アミノ酸、ビタミン、クエン酸などのプラスα
特にスポーツ系の販売店などで見かけることの多いアミノ酸。
BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)、アルギニンなどのアミノ酸は、
疲労回復や、筋肉、肉体のパフォーマンス向上に役立つとされています。
ビタミンやクエン酸に関しても疲労回復などに良いとされていますので、
運動される方や、長時間の労働される方のプラスαとして考えておきましょう。
これらがそれぞれのスポーツドリンクに入ってますので、
シーンにあったドリンクを選択していくこととなります。
用途に合ったスポーツドリンクの選択
では、どのような状況でスポーツドリンクを飲むのか。
それは用途、ライフスタイルに合わせて飲むべきです。
例えば、お仕事が外の炎天下で常に汗をかいていしまう方、
激しいスポーツを頑張っている方(運動前後や運動中)、軽い運動で汗をかく方、
ほとんどが冷房の効いた室内にいる方、
ダイエット中での水分補給など。
これらは飲む物も同じではないと思います。
場合によってはスポーツドリンクは必要ない方もいると思います。
よく見かけるスポーツドリンクの代表4つをご紹介します。
ポカリスエット
エネルギー：25kcal
たんぱく質：0g、脂質：0g
炭水化物：6.2g
食塩相当量：0.12g
カリウム：20mg、カルシウム：2mg、マグネシウム：0.6mg
(栄養成分表示は100ml当たり)
糖質が多めに含まれているので、
長時間の肉体労働、運動中、労働(運動)前に。
エネルギー源となり水分補給も行う。
粉末タイプもあり、マイボトルにて使用可能。
コンビニ等どこのお店にもあり入手しやすい。
アクエリアス
エネルギー：19kcal
たんぱく質：0g、脂質：0g
炭水化物：4.7g
食塩相当量：0.1g
カリウム：8mg、マグネシウム：1.2mg
アルギニン：25mg、イソロイシン：1mg、バリン：1mg、ロイシン：0.5㎎
(栄養成分表示は100ml当たり)
ポカリスエットよりは糖質は少ないが、
こちらも十分に含まれているので、
長時間の肉体労働、運動中、労働(運動)前に。
エネルギー源となり水分補給も行う。
アミノ酸、クエン酸も若干ながら含まれている。
ポカリスエットイオンウォーター
エネルギー：11kcal
たんぱく質：0g、脂質：0g
炭水化物：2.7g
食塩相当量：0.10g
カリウム：20mg、カルシウム：2mg、マグネシウム：0.6mg
(栄養成分表示は100ml当たり)
汗の量が多い、素早く補給したい、運動しながら補給。
軽い運動時や甘さ控えめがいい。
そんな人にオススメ。
上記のスタンダードの2銘柄よりライト。
コンビニに無い場合も多く、
ドラッグストアには置いてるケースが多い。
VAAMウォーター(クリアアップル味)
エネルギー：0kcal
たんぱく質：0.3g、脂質：0g
炭水化物：0.74g
食塩相当量：0.1g
カリウム：12mg、カルシウム：4.6mg、マグネシウム：1.2mg
アミノ酸：300mgで内訳は、
（リジン：30.6mg、スレオニン20.8mg、ロイシン：19.6㎎、
バリン：16.7mg、フェニルアラニン：15.4mg、イソロイシン：14.4mg、
トリプトファン：10.9mg、ヒスチジン：9.7mg、メチオニン：1.9mg、
その他アミノ酸160㎎
(栄養成分表示は100ml当たり)
ダイエット中の水分補給に。
カロリーと糖質が低い。
体脂肪をエネルギーに変える。
アミノ酸も多く含まれ、運動中の水分補給に適している。
コンビニでは見かけず、
スポーツ用品店や、ドラッグストアで購入可。
ここにあげたのは4銘柄にすぎませんが、
もっとたくさんのスポーツドリンクは存在しますので、
自分の好みにあったスポーツドリンクを探してみてください。
私はランニングも長時間になる時はスポーツドリンクを活用します。
それ以外では麦茶が多いです。
間違ってもコーヒーや、緑茶、ビールでの水分補給はダメですよ～。
まだまだ暑い日が続きますので体調管理にはくれぐれもご注意ください。
特にマスクを着けていると暑いし、
水分をとるのが面倒になりがちだそうです。
こまめに水分補給しましょう。
ではまた。
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