こんにちは。健康おじさんです。
新型コロナウィルスの感染がはじまって以来我慢の日々が続きますね。
医療従事者の方へは心から感謝してますし、お陰で我々一般人が安心して暮らせるんだと認識しております。
日頃私はずっと在宅ワークにて働いているのですが、3㎏ちょっと太ってしまいました。
以前より趣味として走ることは継続しており、マラソン大会(フル6回、ウルトラ100キロ1回)の完走はありますが、決して早くは走れません。
そこでその楽しみ方や、ダイエット効果についてご紹介していきます。
ジョギングとは…
お題にも書きましたが、スロージョギングは散歩以上、ランニング未満です。
ジョギングは走ることは想像できると思うので散歩以上は想像しやすいと思います。
では、ランニング未満。
これは簡単にいうとスピードで、ゆっくりがジョギング、早いのがランニングです。
ジョギングはゆっくりなので息が上がらないのが特徴です。
つまり会話できるレベルということになります。
挫折してしまう方、ハードルが高いと感じる方はランニングを意識してはいませんか？
もしも散歩の習慣があるのであれば、少し無理のない程度のジョギングもチャレンジしやすく、しかも効果的です。
一方ランニングは心拍数を上げたり、心肺機能を鍛えたりと、有酸素運動の効果は得にくいのだそうです。
ジョギングの効果とは…
1：体脂肪燃焼
ジョギングはゆっくりなので有酸素運動の割合が高くなります。
したがって体脂肪を燃やす力が高くなるのが特徴です。
普段摂りすぎてしまっているカロリー。
つまりそのエネルギーを燃やすのがジョギングなのです。
ダイエットにはもってこいです。
息が上がらない程度の速さで良くて、歩くよりは早い。無理する必要はありません。
自分のペースでいいのです。
2：筋力アップ
散歩よりも肉体には負荷がかかることになります。
そのため筋力アップが期待でき、太りにくい体を作ることも可能にします。
3：心身の健康、リフレッシュに効果的
ストレスの解消はもちろん、便通や冷え性、自律神経の正常化、デトックス効果や、美肌に至るまで様々な効果が期待できます。
いかにして継続するか…
一番重要な課題ともいえるかもしれません。
いかにして始めるか、そして継続するかです。
極端な話、動きやすい恰好であればいつでも始められるので、散歩の延長で良いと思っています。
まずは外に出ることからはじめてみませんか？
そして外に出られたなら、アイテムを徐々に増やしていく。
例えば格好いいジョギングシューズを買ってみる、次にウェア、スマホの入るウエストポーチなど、新アイテムはモチベーションアップにつながるので一つづつ増やすのが良いと思います。
大好きな音楽を聴きながら走るのもいいですね！
あとはパートナーですね。
ジョギングは会話できる程度の負荷で可能ですので、友達や奥さん、旦那さん、一緒にできる人がいるともっと楽しくなります。
アプリの活用も面白いです。
Rankeeperというアプリいいです→
走った距離、スピード、消費カロリーなんかも
簡単に管理できるのでオススメです。
仲間とも共有できたり、写真もアップできます。
私もこんな風にやってます。
雨の日や寒い冬には家の中でできる有酸素運動もオススメです。
いかがでしょうか。
私は学生時代サッカーをやっていましたが、ゲーム性もなく、ただ走る…
正直嫌いでした。
でも今はとても楽しく5年くらいちょっとづつですが続けています。
ぜひあなたもトライしてみましょう。
これからの季節水分補給は忘れずに！
ではまた。
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